Penyakit Kolesterol Dan Pencegahannya

Penyakit Kolesterol dan Pencegahannya 

Penyakit kolesterol merupakan penyakit yang harus diwasapdai, penyakit kolesterol membawa dampak negatif bagi tubuh dan merupakan salah satu penyakit yang membawa penyakit lainnya gampang timbul, menyerupai penyakit komplikasi menyerupai penyakit jantung koroner, penyakit hipertensi, gangguan fungsi hati, obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya yang berpeluang hinggap pada tubuh alasannya kolesterol tinggi.

Namun penyakit kolesterol sanggup dicegah sedini mungkin, dengan cara mengatur contoh hidup, mengurangi sumber makanan yang mengandung lemak jenuh.

Kolesterold dalam darah insan terbagi menjadi 2 jenis yakni kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan HDL ( kolesterol baik). LDL apabila terlalu tinggi dan tidak seimbang dengan kolesterol baik HDL sanggup menimbulkan penempelan di dinding pembuluh darah.

Berikut ini ada beberapa tips menarik untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh, diantaranya yakni :

1. Pilih makanan mengandung lemak yang sehat. Jangan mengkonsumsi lebih dari 10% dari kadar lemak harian dari lemak yang mengalami saturasi. Hindari jenis lemak trans. Jenis lemak yang sehat didapat dari minyak zaitun, kacang, dan minyak kanola. Almon dan walnut juga merupakan sumber lemak sehat.
2. Batasi kadar kolesterol. Maksimal asupan kolesterol yakni 300 mg sehari. Pada penderita jantung, jumlahnya tidak lebih dari 200 mg. Sumber kolesterol yakni daging, kuning telur, dan produk susu. Hindari makan otak, hati, usus, ginjal dan babat. Hindari juga makan kue-kue yang dibentuk dari susu, kuning telur, dan mentega.
3. Pilih makanan yang mengandung serat contohnya buah dan sayuran. Serat sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol.
4. Konsumsi ikan. Beberapa jenis ikan baik untuk kesehatan. Ikan tuna, ikan kod atau halibut merupakan pilihan yang sehat untuk menghindari kolesterol. Jenis ikan salmon, makarel, dan herring mempunyai kadar asam lemak omega 3 yang sanggup membantu mempertahankan kesehatan jantung.
5. Hindari alkohol dan rokok. Alkohol sanggup meningkatkan kadar kolesterol, sedangkan merokok sanggup menjadikan aterosklerosis yang berujung pada serangan jantung dan stroke.
6. Lakukan olahraga atau acara untuk tubuh alasannya sanggup memperbaiki kadar kolesterol. Lakukan setidaknya 30 menit atau jika memungkinkan 1 jam dalam sehari, contohnya memakai sepeda statis, berjalan cepat, atau gerakan lainnya

Berikut ini uraian kadar koleseterol dalam darah manusia, yakni :

1. Kurang dari 200mg/dl = tingkat kolesterol yang sangat baik. Apabila kadar LDL, HDL, dan trigliserida kurang dari 200 mg/dl, maka kita tidak beresiko untuk terkena penyakit jantung. Walaupun demikian, sebaiknya kita tetap makan yang tidak terlalu berlemak, rajin berolaharga dan menghindari rokok. Pastikan kita menyelidiki kadar kolesterol kita paling tidak ssetiap 5 tahun sekali atau berdasarkan rekomendasi dokter.

2. 200-239 mg/dl = tingkat kolesterol yang cukup. Jika total kolesterol yakni sekitar 200-239 mg/dl, maka biasanya dokter akan menyelidiki kadar LDL, HDL, dan triglyceride.

3. Lebih dari 240 mg/dl = tingkat kolesterol yang beresiko tinggi. Orang yang mempunyai total kolesterol diatas 240 mg/dl beresiko 2 kali lebih besar terkena serangan jantung.

4. Kadar HDL. Makin tinggi kadar HDL, semakin kecil resiko terkena penyakit jantung. Kadar HDL yang normal untuk laki-laki berkisar antara 40-50 gr/dL, perempuan antara 20-60 mg/dL.

5. Kadar LDL. Sebaliknya, semakin sedikit kadar DL dalam darah, maka semakin kecil resiko terkena penyakit jantung. Pada umumnya, kadar LDL dalam kategori sebagai berikut :

• < 100 mg/dL = sangat baik
• 100-129 mg/dL = diatas rata-rata
• 130-159 mg/dL = cukup
• 160-189 mg/dL = jelek (resiko tinggi)
• > 190 mg/dL = sangat jelek (resiko sangat tinggi).

6. Kadar Trigliserida. Ini yakni sejenis lemak yang terdapat dalam darah dan banyak sekali organ tubuh. Meningkatnya kadar trigliserida dalam darah juga sanggup meningkatkan kadar kolesterol. Sejumlah faktor sanggup mensugesti kadar trigliserida dalam darah, contohnya kegemukan, konsumsi alkohol, gula dan makanan berlemak.

• < 150 mg/dL = baik
• 150-199 mg/dL = cukup
• 200-499 mg/dL = tinggi
• 500 mg/dL = sangat tinggi

Kolesterold dalam darah insan terbagi menjadi 2 jenis yakni kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan HDL ( kolesterol baik). LDL apabila terlalu tinggi dan tidak seimbang dengan kolesterol baik HDL sanggup menimbulkan penempelan di dinding pembuluh darah.

Tips Meningkatkan Kolestrol “Baik” (HDL)

Walau terdengar umum, High-Density Lipoprotein (HDL) penting! Kemajuan penelitian telah membawa perhatian lebih besar terhadap lipid (atau lemak) darah, atau yang sering kita sebut dengan kolesterol “baik”.

Kolesterol “Baik” tidak mengacu pada kolesterol makanan yang kita makan, melainkan kolesterol high-density lipopretein (HDL) yang beredar dalam darah kita. HDL yakni salah satu lemak yang diukur dalam lipid panel tes darah yang dilakukan dokter. Komponen HDL inilah yang Anda inginkan lebih besar, alasannya HDL yang lebih tinggi terkait dengan rendahnya risiko penyakit jantung.

Para hebat dari National Cholesterol Education Program (NCEP) mencatat walaupun LDL atau kolesterol “buruk” menerima perhatian yang lebih besar, namun semakin banyak bukti bahwa HDL memegang peranan penting.

Fakta Tentang Kolesterol “Baik”

1. Kandungan kolesterol HDL biasanya 20% -30% dari kolesterol darah total Anda
2. Terdapat bukti bahwa HDL membantu melindungi tubuh terhadap akumulasi plak (timbunan lemak) pada dinding koroner arteri.
3. Penelitian memperlihatkan bahwa penurunan lima angka kolesterol HDL ini terkait dengan 25% peningkatan risiko penyakit jantung
4. Dalam penelitian prospektif, yaitu penelitian yang mengikuti penerima selama jangka waktu tertentu untuk mengamati insiden menyerupai serangan jantung atau selesai hidup akhir penyakit jantung, terbukti bahwa HDL biasanya menjadi faktor risiko lipid yang paling terkait dengan risiko penyakit jantung.
5. Kadar kolesterol HDL diperkirakan dipengaruhi oleh faktor genetika.
6. Pada umumnya perempuan mempunyai kadar kolesterol HDL lebih tinggi dibandingkan pria. Sekitar sepertiga dari kaum laki-laki dan seperlima dari kaum perempuan mempunyai tingkat HDL di bawah 40 mg / dL. 

Dokter menganggap bahwa tingkat HDL kurang dari 40 mg / dL itu termasuk rendah.

Para peneliti Belanda yang telah menganalisia 60 penelitian, menyimpulkan bahwa rasio kolesterol total terhadap HDL (di mana angka kolesterol total Anda dibagi dengan angka HDL Anda) merupakan penanda yang lebih baik untuk penyakit arteri koroner dibanding dengan hanya pengukuran LDL saja.

“Meningkatkan kadar HDL merupakan langkah berikutnya dalam mencegah penyakit jantung,” kata PK Shah, MD, administrator kardiologi Pusat Medis Cedars-Sinai di Los Angeles. Shah menyampaikan bahwa jika obat gres yang dirancang untuk meningkatkan kadar HDL terbukti efektif, maka obat tersebut berpotensi mengurangi jumlah serangan jantung dan stroke hingga 80% hingga 90%, dan menyelamatkan jutaan orang. Saat ini, obat peningkat HDL sedang diuji coba.

Bagaimana Kolesterol HDL Membantu Jantung Anda?

Para hebat belum tahu dengan niscaya bagaimana kolesterol HDL membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Namun ada muncul beberapa perkiraan.

The NCEP menyampaikan bahwa kadar HDL yang tinggi sepertinya melindungi tubuh dari terbentuknya plak di dinding arteri (suatu proses yang biasa disebut atherogenesis)., berdasarkan penelitian yang dilakukan pada hewan.

Sementara penelitian laboratorium memperlihatkan bahwa HDL memicu hilangnya kolesterol dari sel yang ditemukan dalam plak atau luka di arteri.

“Studi terbaru memperlihatkan bahwa sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL juga menghambatatherogenesis,” kata laporan NCEP.

8 Cara Meningkatkan Kolesterol HDL

Banyak orang tidak tahu bahwa beberapa perubahan contoh makan dan gaya hidup sanggup membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda, meskipun merupakan perubahan dengan tingkat kecil.

Berikut yakni beberapa tips untuk meningkatkan kolestrol “baik” anda:

1. Jus Jeruk. Menurut sebuah penelitian kecil di Inggris, dengan minum tiga gelas jus jeruk sehari, Anda sanggup meningkatkan kadar HDL sebesar 21%, walaupun memerlukan janji gizi yang cukup besar alasannya mengandung 330 kalori. Penelitian tersebut menyoroti imbas antioksidan tinggi dari buah-buahan dan sayuran. Tunggu hasil penelitian selanjutnya dalam tahun-tahun mendatang.
2. Beban glikemik. Beban glikemik intinya yakni urutan dari seberapa besar porsi standar makanan tertentu dalam meningkatkan gula darah Anda. Menurut penelitian kecil baru-baru ini, seiring beban glikemik dalam contoh makan Anda naik, maka kolesterol HDL sepertinya turun. Sejalan dengan prinsip tersebut, laporan NCEP merekomendasikan supaya sebagian besar asupan karbohidrat kita berasal dari whole grains, sayuran, buah-buahan, bebas lemak, dan produk susu rendah lemak. Hal ini alasannya makanan tersebut cenderung berada di potongan bawah dari skala glikemik.
3. Memilih Lemak baik. Mengganti lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh tunggal tidak hanya sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol “jahat”, tetapi juga sanggup meningkatkan kadar kolesterol “baik”, berdasarkan penasihat buletin Food & Fitness dari Pusat Kesehatan Wanita Universitas Cornell.
4. Kedelai. Ketika mengganti produk berbasis hewani, makanan berbasis kedelai sanggup mempunyai manfaat bagi kesehatan jantung. Produk kedelai mengandung lemak jenuh yang rendah dan tinggi kandungan lemak tidak jenuh. Produk kedelai juga tinggi serat. Sebuah penelitian menemukan bahwa protein kedelai, dan juga isoflavon yang ditemukan dalam kedelai sanggup menaikkan kadar HDL sebesar 3%, yang sanggup mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 5%,” kata Mark Messina, PhD, spesialis kedelai ternama. Messina menyampaikan bahwa kedelai sanggup juga menimbulkan pengurangan kecil dari kadar kolesterol LDL dan trigliserida (jenis lain dari lemak darah), dan kemungkinan peningkatan fungsi pembuluh darah. Penelitian lain memperlihatkan ada penurunan kolesterol LDL (sekitar 3%) dan trigliserida (sekitar 6%) dengan sekitar tiga porsi kedelai per hari, yaitu kira-kira 0,45 kg tahu atau tiga gelas soy shake. Penelitian lebih lanjut seharusnya berfokus pada apakah intervensi diet tinggi kedelai terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung.
5. Pengaturan Alkohol. Minum alkohol dalam jumlah sedang terkait dengan tingkat HDL yang lebih tinggi.
6. Olahraga Aerobik. Menurut banyak hebat kesehatan, dengan cukup ulet berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu, merupakan resep olahraga yang sanggup membantu meningkatkan kadar HDL Anda.
7. Berhenti merokok. Para hebat sepakat bahwa dengan menghentikan kebiasaan merokok sanggup juga meningkatkan sedikit kadar HDL Anda.
8. Menurunkan berat badan. Menurut NCEP, kelebihan berat tubuh atau obesitas memperlihatkan bantuan pada rendahnya kadar kolesterol HDL, dan termasuk sebagai salah satu penyebab kadar HDL rendah, berdasarkan NCEP.

Salah satu cara terbaik untuk membersihkan tubuh dari penyumbatan arteri akhir LDL (low-density lipoprotein) atau kolesterol “jahat” yakni dengan mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kadar kolesterol “baik” atau HDL (high-density lipoprotein ).

HDL menurunkan risiko penyakit jantung koroner dengan menghilangkan kolesterol LDL dari dinding arteri dan mengirimnya ke hati untuk diproses

Berikut yakni makanan yang sanggup meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah.

1. Makanan Kaya Niasin

Niasin atau vitamin B3 terbukti bisa meningkatkan kolesterol HDL pada orang dengan LDL tinggi.

Penggunaan pemanis niasin harus dilakukan atas pengawasan dokter. Selain suplemen, terdapat pula makanan yang mengandung banyak niasin.

Beberapa makanan dengan niasin tinggi diantaranya yakni produk susu, kacang, sereal, gandum, kalkun, ayam panggang, dan fillet sapi panggang.

2. Serat Larut

Makan setidaknya dua porsi makanan yang mengandung serat larut sanggup meningkatkan kolesterol HDL sekaligus mengurangi tingkat kolesterol total.

Serat larut terdapat dalam biji-bijian, gandum, beras merah, kacang polong, jeruk, apel, dan anggur.

3. Minyak Goreng

Minyak goreng tinggi lemak tak jenuh tunggal, menyerupai minyak canola dan minyak zaitun bisa meningkatkan kolesterol HDL.

Minyak goreng yang kaya asam lemak omega-3 menyerupai minyak safflower dan bunga matahari sanggup mengurangi kadar kolesterol total.

Menggunakan salah satu dari minyak ini sebagai pengganti minyak kelapa akan berakibat nyata pada jantung.

4. Produk Kedelai

Mengonsumsi setidaknya dua porsi per hari produk kedelai menyerupai tahu atau tempe bisa memacu peningkatan kolesterol HDL.

Produk kedelai mengandung serat larut dan isoflavon. Isoflavon bertindak sebagai hormon pertumbuhan dan secara alami meningkatkan HDL serta menurunkan kolesterol LDL.

5. Bawang Merah Mentah

Makan satu-setengah bawang merah mentah per hari akan meningkatkan HDL secara signifikan.

Agar lebih gampang dikonsumsi, irisan bawang merah mentah sanggup dicampur dengan banyak sekali makanan menyerupai salad atau telur dadar.

Share this post